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什么样的运动长肌肉最快?

2018-12-18 12:34栏目:皇冠体育竞彩
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要站在巨人的肩膀上!像世界上肌肉最大的人学习经验,肌肉就会最快生长,他们就是健美运动员。

健美运动员是怎样使肌肉生长达到最快速度呢?

1.科学有规划的训练

虽然每位健美运动员都不是按照同一模版进行训练的,但是他们都有一定的规律。

就是在训练初期进行大肌群的训练(卧推、硬拉、深蹲),提高基础力量,提高代谢率。

随着能力的提高,再加入小肌群的训练(二头弯举、三头屈伸、小腿提踵等),从而雕琢自己的体型使其完美。除了肌力训练,有氧心肺训练也是必要的。

2.充足的饮食补给

有句话叫做三分练七分吃,虽然不是十分确定的,但是说明了一定的道理。疯狂但有计划的训练刺激肌肉,而生长必须要有一定的生长燃料。而这最主要的就是蛋白质,除了肉蛋奶和植物蛋白之外,健美运动员还会使用补剂,比如蛋白粉等。

如果是初学者想要增肌的话,除了蛋白质的补给,像脂肪、碳水化合物也要多多摄入,这样对肌肉生长会提供最好的环境。

3.充分的休息与睡眠

这里的休息不仅指在健身达到刺激肌肉产生疲惫以后要休息调整,也要在日常生活当中多休息,充分的睡眠提供生长的有利环境。

不仅可以提供环境让肌肉生长,而且还可以让身体的状态始终保持高精力,从而提高训练效果。对于新手增肌来说,每天保证八到十小时的睡眠是最好的(因人而异调整)。

综合上面三点,来归纳一下想要快速亮肌肉生长,除了疯狂且有计划的训练之外,要保证充足的饮食营养供给,并且要有充分的休息睡眠才可以提供良好的环境。简单的讲就是“多练多吃多睡,缺一不可”!